<meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1"> <title>21 Noches</title> <meta name="description" content="21 Noches: Reset de tu Descanso — programa de audios guiados del Protocolo 3AM para apagar la mente y volver a dormir."> <link rel="preconnect" href="https://fonts.googleapis.com"> <link rel="preconnect" href="https://fonts.gstatic.com" crossorigin> <link rel="stylesheet" href="https://fonts.googleapis.com/css2?family=Space+Grotesk:wght@500;600;700&family=Inter:wght@400;500;600&display=swap"> <style> /* ===== Pleno Descanso · Modo Noche · single committed dark world ===== */ :root{ --abismo:#0B1026; --noche:#141B3C; --noche-2:#1B2450; --violeta:#8B7CFF; --aurora:#B18CFF; --cian:#5BE1E6; --luna:#EAE6FF; --luna-60:rgba(234,230,255,.88); --luna-40:rgba(234,230,255,.66); --line:rgba(234,230,255,.12); --glass:rgba(255,255,255,.045); --glass-brd:rgba(255,255,255,.10); --grad:linear-gradient(135deg,#8B7CFF,#B18CFF,#5BE1E6); --maxw:1080px; --r:20px; font-synthesis-weight:none; 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Tu mente nunca aprendió a <span class="grad">apagarse</span>.</h1> <p class="lead">21 audios guiados que escuchas en la cama, con la luz apagada y los ojos cerrados, para vaciar la mente, salir del bucle de las 3 am y volver a dormir de verdad.</p> <div class="orb" aria-hidden="true"> <span class="halo"></span> <span class="moon"></span> <span class="clock">2:47</span> </div> <div class="hero-cta"> <div class="cta-row"> <a href="#oferta" class="btn btn-lg">Quiero recuperar mis noches <span class="sub">· $29</span></a> <a href="#probada" class="btn btn-ghost btn-lg">▶ Escuchar una probada</a> </div> <p class="cta-note">Pago único · Acceso de por vida · Garantía de 7 noches</p> </div> <div class="trust"> <span>🎧 <b>21 audios</b> guiados</span> <span>🌙 Del creador de <b>Pleno Descanso</b></span> <span>↩️ <b>7 noches</b> de garantía</span> </div> </header> <!-- ============ DOLOR / RELATE ============ --> <section class="wrap"> <div class="split"> <div> <div class="head"> <span class="eyebrow">Las 3 am</span> <h2 style="margin-top:18px">Lo apagas todo. Menos tu cabeza.</h2> </div> <div class="scene"> <p class="big">Son las 2:47. Otra vez.</p> <p>Tu cuerpo está fundido, pero tu mente acaba de encender el PowerPoint completo de tu vida: esa conversación de hoy, ese error de hace tres años, la lista de mañana que crece sola.</p> <p>Ya calculaste que, si te duermes <span class="big">ahora mismo</span>, te quedan 4 horas y 12 minutos. Lo calculaste hace 20 minutos también.</p> <p class="dim">Y mañana lo vas a arrastrar entero: el café que no rinde, la paciencia corta, la sensación de estar viviendo a la mitad. No estás cansado. Estás fundido. Y no es lo mismo.</p> </div> </div> <div class="fig"> <svg class="flt" viewBox="0 0 240 240" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" aria-hidden="true"> <defs><linearGradient id="cg1" x1="0" y1="0" x2="1" y2="1"><stop offset="0" stop-color="#8B7CFF"/><stop offset="1" stop-color="#5BE1E6"/></linearGradient></defs> <circle cx="120" cy="120" r="98" stroke="#8B7CFF" stroke-width="1" opacity=".22"/> <circle cx="120" cy="120" r="86" stroke="url(#cg1)" stroke-width="1.6" opacity=".85"/> <circle cx="120" cy="36" r="2.4" fill="#EAE6FF"/> <circle cx="204" cy="120" r="2.4" fill="#EAE6FF"/> <circle cx="120" cy="204" r="2.4" fill="#EAE6FF"/> <circle cx="36" cy="120" r="2.4" fill="#EAE6FF"/> <line x1="120" y1="120" x2="168" y2="115" stroke="#EAE6FF" stroke-width="2.4" stroke-linecap="round"/> <line x1="120" y1="120" x2="52" y2="105" stroke="#5BE1E6" stroke-width="2.4" stroke-linecap="round"/> <circle cx="120" cy="120" r="4.5" fill="#EAE6FF"/> <g fill="url(#cg1)" opacity=".9"> <path transform="translate(196 44)" d="M0,-7 C1,-1.4 1.4,-1 7,0 C1.4,1 1,1.4 0,7 C-1,1.4 -1.4,1 -7,0 C-1.4,-1 -1,-1.4 0,-7 Z"/> <path transform="translate(40 56) scale(.7)" d="M0,-7 C1,-1.4 1.4,-1 7,0 C1.4,1 1,1.4 0,7 C-1,1.4 -1.4,1 -7,0 C-1.4,-1 -1,-1.4 0,-7 Z"/> <path transform="translate(210 190) scale(.55)" d="M0,-7 C1,-1.4 1.4,-1 7,0 C1.4,1 1,1.4 0,7 C-1,1.4 -1.4,1 -7,0 C-1.4,-1 -1,-1.4 0,-7 Z"/> </g> </svg> </div> </div> </section> <!-- ============ AVATARES / A QUIÉN LE HABLAMOS ============ --> <section class="wrap"> <div class="head center"> <span class="eyebrow">¿En cuál te reconoces?</span> <h2 style="margin-top:18px">Tu mente no para. Pero no todas <span class="grad">paran igual</span>.</h2> <p class="h2sub">Tres caras del mismo enemigo. Encuentra la tuya — hay una salida pensada para cada una.</p> </div> <div class="grid g3"> <div class="card avatar"> <div class="pill-ico">🌑</div> <div class="num" style="margin-top:16px">EL SOBREPENSADOR NOCTURNO</div> <p>Apagas la luz y tu cerebro dice: "perfecto, ahora hablemos de todo". Revives conversaciones que ya nadie recuerda, calculas cuántas horas te quedan, miras el techo. No es que no puedas dormir: tu mente no encuentra el interruptor.</p> <p class="sol"><span class="ck">✓</span> <span>Tu salida: las <b>semanas 1 y 2</b> — vaciar la mente y cortar el bucle en seco.</span></p> </div> <div class="card avatar"> <div class="pill-ico">🔥</div> <div class="num" style="margin-top:16px">EL QUEMADO FUNCIONAL</div> <p>Rindes de día y por dentro estás en cero. Descansas y sientes culpa, como si estuvieras perdiendo el tiempo. No estás cansado: estás fundido. Nadie lo nota… pero tú sí, cada domingo por la noche.</p> <p class="sol"><span class="ck">✓</span> <span>Tu salida: el <b>ritual de apagado</b> — descansar sin culpa, sin sentir que te atrasas.</span></p> </div> <div class="card avatar"> <div class="pill-ico">⏳</div> <div class="num" style="margin-top:16px">EL QUE VIVE EN EL PASADO</div> <p>Tu mente vuelve siempre a lo mismo: esa decisión, esa pérdida, lo que hiciste o dejaste de hacer. No puedes cambiar el pasado, pero te está robando el presente — y tus noches.</p> <p class="sol"><span class="ck">✓</span> <span>Tu salida: la <b>noche 13</b> — soltar el pasado sin seguir pagando intereses.</span></p> </div> </div> </section> <!-- ============ MECANISMO ============ --> <section class="wrap"> <div class="split"> <div class="fig" style="order:-1"> <svg class="flt" viewBox="0 0 260 220" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" aria-hidden="true"> <defs><linearGradient id="lg1" x1="0" y1="0" x2="1" y2="1"><stop offset="0" stop-color="#8B7CFF"/><stop offset="1" stop-color="#5BE1E6"/></linearGradient></defs> <path d="M18,150 C60,150 52,58 108,58 C168,58 156,150 118,150 C88,150 92,86 146,86 C196,86 206,128 242,120" stroke="url(#lg1)" stroke-width="1.8" fill="none" stroke-linecap="round" opacity=".9"/> <circle cx="18" cy="150" r="4" fill="#8B7CFF"/> <circle cx="242" cy="120" r="4.5" fill="#5BE1E6"/> <g fill="url(#lg1)" opacity=".85"> <path transform="translate(210 40)" d="M0,-6 C.9,-1.2 1.2,-.9 6,0 C1.2,.9 .9,1.2 0,6 C-.9,1.2 -1.2,.9 -6,0 C-1.2,-.9 -.9,-1.2 0,-6 Z"/> <path transform="translate(40 46) scale(.66)" d="M0,-6 C.9,-1.2 1.2,-.9 6,0 C1.2,.9 .9,1.2 0,6 C-.9,1.2 -1.2,.9 -6,0 C-1.2,-.9 -.9,-1.2 0,-6 Z"/> </g> </svg> </div> <div> <div class="head"> <span class="eyebrow">Por qué te pasa</span> <h2 style="margin-top:18px">No estás roto. Tu mente solo <span class="grad">nunca cerró la tienda</span>.</h2> <p class="h2sub">Pasaste años entrenando tu cabeza para no parar nunca: resolver, anticipar, revisar. Se volvió tan buena en eso que ya no sabe apagarse a voluntad. No es falta de sueño — es una mente sin horario de cierre.</p> <p class="h2sub" style="margin-top:14px">Por eso <b>lo que probaste antes no funcionó</b>: pastillas, apps, contar ovejas, acostarte más temprano. Todo eso ataca el síntoma —dormir— y nunca la causa: la mente que no se calla. Otro enfoque, otro resultado.</p> </div> </div> </div> </section> <!-- ============ VERSUS ============ --> <section class="wrap"> <div class="head"> <span class="eyebrow">Por qué esto es distinto</span> <h2 style="margin-top:18px">Dejar de pelear con el síntoma</h2> <p class="h2sub">Casi todo lo que existe te empuja a <i>dormir a la fuerza</i>. Nosotros trabajamos la causa: la mente que no se apaga.</p> </div> <div class="versus"> <div class="vs-col bad"> <div class="kicker">El camino de siempre</div> <h3>Atacar el síntoma</h3> <ul> <li><span class="mk">✕</span> Pastillas que te noquean pero no descansan tu mente (y mañana, más niebla).</li> <li><span class="mk">✕</span> Apps de sonidos que suenan bonito mientras tu cabeza sigue en la junta.</li> <li><span class="mk">✕</span> "Acuéstate más temprano" y "no uses el celular" — consejos que ya sabes y no funcionan.</li> <li><span class="mk">✕</span> Forzarte a dormir → más ansiedad → más despierto. El bucle.</li> </ul> </div> <div class="vs-col good"> <div class="kicker">El Protocolo 3AM</div> <h3>Apagar la causa</h3> <ul> <li><span class="mk">✓</span> Vacías la mente antes de acostarte, para que no explote a las 3 am.</li> <li><span class="mk">✓</span> Aprendes a salir del bucle del pasado y el futuro y volver al presente.</li> <li><span class="mk">✓</span> Instalas un ritual de apagado que, con repetición, se vuelve automático.</li> <li><span class="mk">✓</span> Sueltas la presión de dormir — y el sueño llega solo, sin pelear.</li> </ul> </div> </div> </section> <!-- ============ HISTORIA / ORIGEN ============ --> <section class="wrap story"> <div class="story-card"> <svg class="corner" viewBox="0 0 200 200" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" aria-hidden="true"> <defs><linearGradient id="mg" x1="0" y1="0" x2="1" y2="1"><stop offset="0" stop-color="#8B7CFF"/><stop offset="1" stop-color="#5BE1E6"/></linearGradient></defs> <path d="M150 40 A55 55 0 1 0 150 150 A45 45 0 1 1 150 40 Z" fill="url(#mg)" opacity=".6"/> <g fill="#EAE6FF" opacity=".8"> <path transform="translate(60 60) scale(.7)" d="M0,-7 C1,-1.4 1.4,-1 7,0 C1.4,1 1,1.4 0,7 C-1,1.4 -1.4,1 -7,0 C-1.4,-1 -1,-1.4 0,-7 Z"/> <path transform="translate(40 120) scale(.5)" d="M0,-7 C1,-1.4 1.4,-1 7,0 C1.4,1 1,1.4 0,7 C-1,1.4 -1.4,1 -7,0 C-1.4,-1 -1,-1.4 0,-7 Z"/> </g> </svg> <span class="eyebrow">Por qué existe esto</span> <p class="lead-line">Esto no nació en una clínica del sueño. Nació <span class="grad">a las 3 de la madrugada</span>, mirando el techo.</p> <p>En una habitación oscura, haciendo la cuenta de siempre: "si me duermo ahora, me quedan cuatro horas". Después de años probándolo todo —pastillas que dejaban peor, apps que sonaban bonito, consejos que ya te sabías de memoria— apareció una idea simple, casi incómoda de lo obvia:</p> <p><b>El problema nunca fue dormir. Era una mente que nunca aprendió a apagarse.</b></p> <p>El Protocolo 3AM salió de ahí. No de un libro ni de una teoría, sino de las noches reales: de ir probando, madrugada tras madrugada, qué de verdad calla la cabeza y qué es puro humo. Lo que quedó —lo que sí funciona— es lo que tienes aquí, en 21 noches.</p> <p>No promete magia. No te va a "arreglar" en una sola noche. Es un método honesto para gente que ya está cansada de que le prometan la luna y le entreguen otra decepción.</p> <p class="sign">— Pleno Descanso 🌙</p> </div> </section> <!-- ============ EL MÉTODO ============ --> <section class="wrap"> <div class="head"> <span class="eyebrow">El método</span> <h2 style="margin-top:18px">El Protocolo 3AM</h2> <p class="h2sub">Tres pasos que le enseñan a tu mente dónde queda el botón de apagado. No es una app ni una pastilla: es un sistema que practicas y se queda contigo.</p> </div> <div class="grid g3"> <div class="card"> <div class="pill-ico">🧠</div> <div class="num" style="margin-top:16px">PILAR 01</div> <h3>Descarga mental</h3> <p>Vacías la cabeza <b>antes</b> de acostarte, para que no explote a las 3 am. Sacas el ruido afuera y llegas a la cama con la taza vacía.</p> </div> <div class="card"> <div class="pill-ico">🌊</div> <div class="num" style="margin-top:16px">PILAR 02</div> <h3>Anclaje al presente</h3> <p>Sales del bucle del pasado y del futuro y vuelves al ahora, al cuerpo, a la respiración. Cortas la rumia en seco.</p> </div> <div class="card"> <div class="pill-ico">🌙</div> <div class="num" style="margin-top:16px">PILAR 03</div> <h3>Ritual de apagado</h3> <p>Le enseñas a tu cuerpo a bajar revoluciones solo — un ritual que, con repetición, se vuelve automático. Sin forzar.</p> </div> </div> </section> <!-- ============ QUÉ RECIBES (ARCO) ============ --> <section class="wrap"> <div class="head"> <span class="eyebrow">Qué recibes</span> <h2 style="margin-top:18px">21 noches. De luna nueva a <span class="grad">luna llena</span>.</h2> <p class="h2sub">Cada noche, un audio distinto y una técnica concreta. No es "otra meditación" en repetición: es un arco que te lleva del ruido al silencio, paso a paso. <b>Toca cualquier luna</b> para ver esa noche.</p> </div> <div class="arc-weeks"> <div class="arc-week"> <div class="arc-label"><span class="wk">Semana 1 🌑</span><span class="nm">Descarga Mental</span><span class="ph">Vaciar antes de que explote</span></div> <div class="moons" role="group" aria-label="Semana 1, noches 1 a 7"></div> </div> <div class="arc-week"> <div class="arc-label"><span class="wk">Semana 2 🌌</span><span class="nm">Anclaje al Presente</span><span class="ph">Cortar el bucle, volver al ahora</span></div> <div class="moons" role="group" aria-label="Semana 2, noches 8 a 14"></div> </div> <div class="arc-week"> <div class="arc-label"><span class="wk">Semana 3 🌙</span><span class="nm">Ritual de Apagado</span><span class="ph">Que el descanso sea automático</span></div> <div class="moons" role="group" aria-label="Semana 3, noches 15 a 21"></div> </div> </div> <div class="night-panel" aria-live="polite"> <div class="npm" aria-hidden="true"></div> <div> <span class="npe" id="np-eyebrow">Noche 1 · Semana 1</span> <h3 id="np-title">El Volcado</h3> <p class="npp" id="np-pain">"Apago la luz y mi cabeza enciende TODO a la vez. No puedo con tanto ruido dentro."</p> <p class="npd" id="np-do">Cinco minutos antes de acostarte, con papel y lápiz, vuelcas sin filtro todo lo que traes en la cabeza. No ordenas ni resuelves: solo vacías la taza.</p> </div> </div> </section> <!-- ============ CÓMO FUNCIONA ============ --> <section class="wrap"> <div class="head center"> <span class="eyebrow">Así de simple</span> <h2 style="margin-top:18px">Sin disciplina heroica. Solo darle play.</h2> <p class="h2sub">Si puedes acostarte y cerrar los ojos, puedes hacer esto. Minutos, no horas.</p> </div> <div class="grid g3 steps"> <div class="card"> <h3>Ponte los audífonos</h3> <p>Ya en la cama, con la luz apagada. Le das play al audio de la noche que toca. Nada que leer, nada que ver.</p> </div> <div class="card"> <h3>Cierra los ojos</h3> <p>Una voz calmada te guía paso a paso. Solo te dejas llevar — no tienes que "hacerlo bien".</p> </div> <div class="card"> <h3>Repite 21 noches</h3> <p>Cada noche suma. Tu mente aprende, tu cuerpo recuerda, y el descanso deja de ser una pelea.</p> </div> </div> </section> <!-- ============ PROBADA (AUDIO SAMPLE) ============ --> <section class="wrap probada" id="probada"> <div class="head center"> <span class="eyebrow">Pruébalo ahora</span> <h2 style="margin-top:18px">No te lo cuento. Cierra los ojos y escúchalo.</h2> <p class="h2sub">Ponte los audífonos, dale play y deja caer los hombros 60 segundos. Así se siente cada noche del Protocolo 3AM.</p> </div> <div class="player" id="player"> <audio id="sample" preload="none" data-src=""></audio> <div class="row1"> <button class="play-btn" id="playBtn" aria-label="Reproducir la probada de audio">▶</button> <div> <div class="label">Probada · "El Volcado" (Noche 1)</div> <div class="sublabel">Vaciar la mente antes de dormir</div> </div> </div> <div class="wave" id="wave" aria-hidden="true"></div> <div class="prog"><div class="prog-fill" id="progFill"></div></div> <div class="p-time"><span id="tCur">0:00</span><span id="tDur">1:00</span></div> <p class="hint">🔒 Marcador de posición — reemplaza por el audio real de 60 seg.</p> </div> </section> <!-- ============ CIENCIA / CREDIBILIDAD ============ --> <section class="wrap"> <div class="head center"> <span class="eyebrow">Esto no es opinión</span> <h2 style="margin-top:18px">No te pido que me creas. Cree a <span class="grad">la ciencia</span>.</h2> <p class="h2sub">El Protocolo 3AM traduce a español, y a un ritual que haces en tu cama, los componentes con más evidencia de la terapia del sueño (CBT-I). Esto es lo que se sabe:</p> </div> <div class="sci-grid"> <div class="stat"> <div class="fig">#1</div> <p class="txt">El tratamiento de primera línea para el insomnio crónico no es una pastilla — es reentrenar el cerebro (CBT-I).</p> <p class="src">ACP 2016 · AASM 2021</p> </div> <div class="stat"> <div class="fig">70–80%</div> <p class="txt">de las personas mejoran con este enfoque: se duermen más rápido y se despiertan menos. Y dura hasta un año.</p> <p class="src">Sleep Foundation · meta-análisis 2019</p> </div> <div class="stat"> <div class="fig">+9 min</div> <p class="txt">más rápido en dormirse, solo por escribir a mano la lista de pendientes antes de acostarse (es tu Noche 1).</p> <p class="src">Scullin et al., Baylor 2018</p> </div> <div class="stat"> <div class="fig">71%</div> <p class="txt">de remisión logró un programa digital guiado. La evidencia respalda que esto funciona sin terapeuta presencial.</p> <p class="src">INSPIRES / Sleepio</p> </div> <div class="stat"> <div class="fig">≠ tips</div> <p class="txt">La "higiene del sueño" sola no cura el insomnio: ni las guías clínicas la recomiendan en solitario. Vamos al mecanismo real.</p> <p class="src">AASM 2021</p> </div> <div class="stat"> <div class="fig">4 sem</div> <p class="txt">Las pastillas están pensadas para 4 semanas, no 4 años: con el tiempo pierden efecto. Sin juzgar a quien las use.</p> <p class="src">Frontiers in Psychiatry 2023</p> </div> </div> <p class="sci-note">Esto es educación y hábitos con respaldo científico, no consejo médico. No prometemos curas ni noches perfectas: te enseñamos, con lo que la evidencia respalda, a reentrenar tu descanso.</p> </section> <!-- ============ PARA QUIÉN ============ --> <section class="wrap"> <div class="head center"> <span class="eyebrow">Seamos claros</span> <h2 style="margin-top:18px">Esto no es para todo el mundo</h2> <p class="h2sub">Prefiero decírtelo antes que venderte humo. Mira si te reconoces.</p> </div> <div class="versus"> <div class="vs-col good"> <div class="kicker">Es para ti si…</div><h3>Te suena a tu vida</h3> <ul> <li><span class="mk">✓</span> Te acuestas agotado y tu mente arranca sola con lo del día (o lo de hace años).</li> <li><span class="mk">✓</span> Ya probaste pastillas, apps o "trucos" y sigues igual.</li> <li><span class="mk">✓</span> Descansas y sientes culpa, como si estuvieras perdiendo el tiempo.</li> <li><span class="mk">✓</span> Estás listo para darle 10 minutos por noche a algo que sí ataca la causa.</li> </ul> </div> <div class="vs-col bad"> <div class="kicker">No es para ti si…</div><h3>Buscas otra cosa</h3> <ul> <li><span class="mk">✕</span> Quieres una pastilla mágica que te noquee sin cambiar nada.</li> <li><span class="mk">✕</span> Esperas dormir perfecto desde la primera noche, sin práctica.</li> <li><span class="mk">✕</span> No estás dispuesto ni a ponerte los audífonos y darle play.</li> <li><span class="mk">✕</span> Crees que descansar es de débiles (aquí pensamos lo contrario).</li> </ul> </div> </div> </section> <!-- ============ HONESTIDAD / ANTI-HYPE ============ --> <section class="wrap"> <div class="honest"> <span class="eyebrow">Nuestra promesa</span> <h2 style="margin-top:16px">Anti-gurú, por diseño</h2> <div class="nos"> <span class="no"><s>✕</s> Sin cronómetros falsos</span> <span class="no"><s>✕</s> Sin "duerme en 1 noche"</span> <span class="no"><s>✕</s> Sin "$497 de valor" inventado</span> <span class="no"><s>✕</s> Sin pastillas ni dependencias</span> <span class="no"><s>✕</s> Sin sermones de "esfuérzate más"</span> </div> <p class="yes">Solo un <b>método con forma</b> y una <b>voz que te acompaña</b> hasta que tu mente aprenda a apagarse. Si algo suena a magia, desconfía — de nosotros incluido.</p> </div> </section> <!-- ============ OFERTA ============ --> <section class="wrap offer" id="oferta"> <div class="head center"> <span class="eyebrow">La oferta</span> <h2 style="margin-top:18px">Recupera tus noches por menos de lo que gastas en una semana de café</h2> </div> <div class="offer-card"> <span class="scar">✦ Precio de lanzamiento — luego sube a $47</span> <div class="price"> <span class="cur">USD</span> <span class="now">$29</span> <span class="was">$47</span> </div> <div class="once">Pago único · tuyo para siempre</div> <ul class="stack"> <li><span class="ck">✓</span><span><b>El Programa 21 Noches</b> — 21 audios guiados <small>Uno por noche, listos para la cama. Acceso de por vida.</small></span></li> <li><span class="ck">✓</span><span><b>La Guía del Protocolo 3AM (PDF)</b> <small>El método y la ciencia, explicados a nivel cero.</small></span></li> <li><span class="ck">✓</span><span><b>Diagnóstico "¿Qué mente nocturna eres?"</b> <small>Tu perfil y tu ruta: por dónde empezar y en qué noches enfocarte.</small></span></li> <li><span class="ck">✓</span><span><b>Módulo "Diseña tu Santuario de Descanso"</b> <small>Rediseña tu entorno —luz, temperatura, sonido, cama, teléfono— con checklist.</small></span></li> <li><span class="ck">✓</span><span><b>La Tarjeta 3AM</b> — kit de emergencia <small>Tu botón de pánico para el despertar de madrugada, en 2 minutos.</small></span></li> <li><span class="ck">✓</span><span><b>El Tracker de 21 Noches</b> <small>Tu arco de lunas: compromiso y prueba de avance.</small></span></li> <li><span class="ck">✓</span><span><b>La Plantilla de Descarga Mental</b> <small>Imprimible, papel y lápiz para la mesita (Scullin 2018).</small></span></li> <li><span class="ck">✓</span><span><b>Dossier "La ciencia detrás"</b> <small>Las fuentes que respaldan cada técnica. No es humo.</small></span></li> <li><span class="ck">✦</span><span><b>Bono · Biblioteca de Rescate</b> <small>Audios de respiración y calma para cualquier noche, aun después del día 21.</small></span></li> <li><span class="ck">✦</span><span><b>Bono · Banco de Reencuadres 3AM</b> <small>Respuestas listas para los pensamientos que más se repiten a las 3 am.</small></span></li> </ul> <div class="stack-total"> <span class="lbl">Valor de referencia de todo junto</span> <span class="amt"><s>~$370</s> <b>$29</b></span> </div> <a href="#comprar" class="btn btn-lg">Empezar esta noche <span class="sub">· $29 pago único</span></a> <p class="cta-note">Pago 100% seguro · Acceso inmediato</p> </div> <div class="anchor-list"> <div class="row"><span>Terapia del sueño con un profesional (4–8 sesiones)</span> <b>$400–800</b></div> <div class="row"><span>Apps clínicas de sueño, al año</span> <b>~$70–300</b></div> <div class="row"><span>Pastillas para dormir, cada mes (el parche)</span> <b>~$15/mes</b></div> <div class="row"><span>Otro año durmiendo mal</span> <b>incalculable</b></div> <div class="row hi"><span>21 Noches — el sistema completo, una vez</span> <b>$29</b></div> </div> <p class="sci-note">Un terapeuta del sueño cobra entre <b>$400 y $800</b> por enseñarte esto mismo. Aquí lo tienes guiado, a tu ritmo, por $29 una sola vez. No porque valga menos — porque es digital y llega a miles. Ese es el único motivo.</p> </section> <!-- ============ GARANTÍA ============ --> <section class="wrap"> <div class="guar"> <div class="seal" aria-hidden="true">🛡️</div> <div> <h3>El riesgo es mío, no tuyo</h3> <p>Escucha las primeras 7 noches. Si tu mente no empieza a soltar y tus noches no cambian, escríbeme y te devuelvo los $29 completos. Sin preguntas incómodas. Lo único que puedes perder son las noches que sigues regalándole a tu cabeza.</p> </div> </div> </section> <!-- ============ FAQ ============ --> <section class="wrap"> <div class="head center"> <span class="eyebrow">Antes de empezar</span> <h2 style="margin-top:18px">Lo que probablemente te estás preguntando</h2> </div> <div class="faq"> <details> <summary>Ya probé de todo y nada me funciona.</summary> <p>Es normal — porque todo lo que probaste atacaba el síntoma (dormir), no la causa (una mente que no se apaga). El Protocolo 3AM trabaja la raíz: le enseña a tu cabeza a cerrar el día. Otro enfoque, otro resultado.</p> </details> <details> <summary>No tengo tiempo ni disciplina para "otro método".</summary> <p>No pide ninguna de las dos. Te acuestas, te pones los audífonos y le das play. La voz hace el trabajo mientras tú te dejas llevar. Son minutos, en la cama, con los ojos cerrados.</p> </details> <details> <summary>¿Es otra app de meditación?</summary> <p>No. Es un programa con un arco de 21 noches y un método propio con nombre y forma. No hay suscripción, no hay notificaciones, no hay que "usar una app". Lo compras una vez y es tuyo.</p> </details> <details> <summary>¿Funciona si me despierto a media noche y no puedo volver a dormir?</summary> <p>Sí. Hay una noche dedicada exactamente a eso: qué hacer cuando despiertas a las 3 am sin pelear con tu mente ni frustrarte, para volver a soltar.</p> </details> <details> <summary>¿Y si de verdad no me sirve?</summary> <p>Tienes 7 noches para probarlo. Si no notas diferencia, te devuelvo el 100%. El riesgo es mío.</p> </details> <details> <summary>¿Cómo lo recibo?</summary> <p>Al completar tu compra obtienes acceso inmediato a los 21 audios, la guía, el diagnóstico, el módulo de entornos, la Tarjeta 3AM y el tracker. Los usas desde tu teléfono, esta misma noche.</p> </details> <details> <summary>Está tan barato que sospecho. ¿Será malo?</summary> <p>Lo mismo, con un terapeuta del sueño, cuesta entre $400 y $800. Aquí cuesta $29 no porque valga poco, sino porque es digital y llega a miles de personas en vez de una por hora. El valor es el de la terapia; el precio es el del formato. Y si aun así no te convence, tienes 7 noches de garantía.</p> </details> <details> <summary>¿Necesito ver a un médico o tomar pastillas?</summary> <p>Esto es educación y hábitos con respaldo científico, no consejo médico, y no reemplaza a un profesional. Si tu insomnio es severo, lleva más de 3 meses o se repite 3 o más noches por semana, o sospechas una causa física (apnea, ansiedad, tiroides), consulta a un profesional — y esto te sirve igual como acompañamiento. No demonizamos las pastillas: solo mostramos que existe un camino con evidencia y sin dependencia.</p> </details> </div> </section> <!-- ============ CTA FINAL ============ --> <section class="wrap final"> <div class="orb" aria-hidden="true"> <span class="halo"></span> <span class="moon"></span> </div> <h2>Esta noche puede ser distinta.</h2> <p class="lead" style="margin:18px auto 0">Tu mente no está rota. Solo necesita que alguien le enseñe dónde queda el botón de apagado. Empieza el Protocolo 3AM hoy.</p> <div class="hero-cta"> <a href="#comprar" class="btn btn-lg">Quiero recuperar mis noches <span class="sub">· $29</span></a> <p class="cta-note">Pago único · Acceso de por vida · Garantía de 7 noches</p> </div> <p class="medical">Pleno Descanso ofrece educación y hábitos de bienestar, no consejo médico. Nada aquí sustituye a un profesional de salud. El insomnio crónico puede tener causas médicas (apnea, ansiedad, depresión, tiroides). Si tu problema persiste (más de 3 meses, 3 o más noches por semana) o te preocupa, consulta a un profesional. No prometemos curas ni noches perfectas: te enseñamos, con lo que la evidencia respalda, a reentrenar tu descanso. 🌙</p> </section> <footer> <div class="brand"><span class="moon"></span> Pleno Descanso</div> <div>Descanso real para mentes que no paran. · El Protocolo 3AM</div> </footer> <!-- Sticky mobile buy bar --> <div class="stickybar"> <div class="p">$29 <small>pago único · garantía 7 noches</small></div> <a href="#comprar" class="btn">Empezar</a> </div> <script> (function(){ // =================================================================== // CONFIG — PON AQUÍ TU LINK DE PAGO (Stripe, MercadoPago, PayU, etc.) // Reemplaza el "#comprar" de abajo por la URL de tu checkout. // =================================================================== var CHECKOUT_URL = "https://buy.stripe.com/8x27sL3S5a7MfzEcdl9sk0h"; if(CHECKOUT_URL !== "#comprar"){ document.querySelectorAll('a[href="#comprar"]').forEach(function(a){ a.href = CHECKOUT_URL; }); } // Build waveform bars var wave = document.getElementById('wave'); var heights = []; for(var i=0;i<44;i++){ var b = document.createElement('i'); var h = 22 + Math.round(60*Math.abs(Math.sin(i*0.5)) + Math.random()*18); b.style.height = Math.min(h,100) + '%'; b.style.animationDelay = (i*0.045) + 's'; wave.appendChild(b); heights.push(h); } var audio = document.getElementById('sample'); var realSrc = audio.getAttribute('data-src'); if(realSrc){ audio.src = realSrc; } var player = document.getElementById('player'); var btn = document.getElementById('playBtn'); var progFill = document.getElementById('progFill'); var tCur = document.getElementById('tCur'); var DUR = 60; // demo duration in seconds var playing = false, t = 0, timer = null; var ctx = null, nodes = null; function fmt(s){ s=Math.floor(s); return Math.floor(s/60)+':' + ('0'+(s%60)).slice(-2); } // Gentle ambient pad using Web Audio (demo until a real file is set) function startAmbient(){ try{ ctx = ctx || new (window.AudioContext||window.webkitAudioContext)(); var master = ctx.createGain(); master.gain.value = 0; var lp = ctx.createBiquadFilter(); lp.type='lowpass'; lp.frequency.value=620; master.connect(ctx.destination); var freqs = [146.83, 220.00, 293.66]; var oscs = freqs.map(function(f){ var o = ctx.createOscillator(); o.type='sine'; o.frequency.value=f; var g = ctx.createGain(); g.gain.value = 0.33; o.connect(g); g.connect(lp); o.start(); return o; }); lp.connect(master); // slow breathing LFO on master var lfo = ctx.createOscillator(); lfo.frequency.value=0.1; var lfoG = ctx.createGain(); lfoG.gain.value=0.02; lfo.connect(lfoG); lfoG.connect(master.gain); lfo.start(); master.gain.linearRampToValueAtTime(0.06, ctx.currentTime+2.5); nodes = {master:master, oscs:oscs, lfo:lfo}; }catch(e){ /* audio unavailable — UI still animates */ } } function stopAmbient(){ if(!nodes||!ctx) return; try{ nodes.master.gain.cancelScheduledValues(ctx.currentTime); nodes.master.gain.setValueAtTime(nodes.master.gain.value, ctx.currentTime); nodes.master.gain.linearRampToValueAtTime(0, ctx.currentTime+0.6); setTimeout(function(){ nodes.oscs.forEach(function(o){try{o.stop()}catch(e){}}); try{nodes.lfo.stop()}catch(e){} nodes=null; }, 700); }catch(e){} } function tick(){ t += 0.2; if(t >= (realSrc ? 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No puedo con tanto ruido dentro.\"",d:"Cinco minutos antes de acostarte, con papel y lápiz, vuelcas sin filtro todo lo que traes en la cabeza. No ordenas ni resuelves: solo vacías la taza."}, {t:"La lista de mañana",p:"\"En cuanto me acuesto, mi mente repasa todo lo de mañana, como si se me fuera a olvidar.\"",d:"Afinas el volcado: escribes solo los pendientes de mañana, lo más específicos posible. El detalle es lo que te duerme más rápido."}, {t:"La hora de preocuparte",p:"\"No es una tarea, es la preocupación. Le doy vueltas a lo mismo y no hay lista que la calle.\"",d:"Reservas un horario fijo de día para preocuparte. De noche, anotas la preocupación y le dices: 'ahora no, mañana a las 7'. Le das una cita."}, {t:"Cerrar pestañas",p:"\"Nunca siento que el día terminó. Me acuesto y sigo medio trabajando en mi cabeza.\"",d:"Creas un micro-ritual de cierre de 3 minutos: una frase de fin de jornada, cerrar el laptop, una acción física. Le das al cerebro la señal de que ya no hay nada que vigilar."}, {t:"Tu bucle tiene nombre",p:"\"Siempre es el mismo pensamiento, dándome vueltas como un disco rayado.\"",d:"Le pones una etiqueta corta a tu pensamiento repetido. Cuando aparezca, solo lo nombras: 'ah, eres tú de nuevo'. Nombrar es el primer paso para no obedecer."}, {t:"Lo que no dijiste hoy",p:"\"No son tareas lo que me desvela. Es lo que me tragué: lo que no dije, lo que aguanté.\"",d:"En el papel, esta vez escribes lo que sentiste y no soltaste. Lo emocional también es una pestaña abierta — quizá la que más batería consume."}, {t:"Cierre de semana: mente más ligera",p:"\"Llevo una semana… ¿de verdad está cambiando algo o me lo imagino?\"",d:"Sin técnica nueva: repasas la semana y notas qué se siente aunque sea un 5% más ligero. Entrenar la atención hacia el avance es lo que sostiene el hábito."}, {t:"5-4-3-2-1: volver al cuerpo",p:"\"Mi mente está en mil lugares menos en la cama. Vivo dentro de mi cabeza.\"",d:"Nombras por dentro 5 sonidos, 4 puntos de contacto, 3 detalles de tu respiración, 2 texturas, 1 sensación suave. Tu atención no puede estar en el bucle y en los sentidos a la vez."}, {t:"Respirar para apagar",p:"\"Me acuesto con el pecho apretado, como si algo malo fuera a pasar.\"",d:"El suspiro fisiológico: dos inhalaciones por la nariz y una exhalación larga por la boca. La exhalación larga activa el 'freno' natural de tu cuerpo (Stanford, 2023)."}, {t:"El peso del cuerpo",p:"\"Estoy tan tenso que ni lo noto. Llego a la cama duro como una tabla.\"",d:"Un barrido lento de atención por el cuerpo, de los pies a la cabeza, soltando cada zona. No puedes ordenarle a la mente 'cálmate', pero sí puedes soltar el cuerpo."}, {t:"La baraja mental",p:"\"Mi mente insiste en pensar cosas con sentido y no hay forma de que se calle.\"",d:"El barajado mental: eliges una palabra e imaginas objetos al azar por cada letra, un segundo cada uno, sin historia. Le quitas el hilo al bucle."}, {t:"Tu lugar seguro",p:"\"Necesito un lugar a donde ir cuando la cabeza se pone fea.\"",d:"Construyes con los cinco sentidos un lugar de calma tan vívido que puedas 'entrar' en él. Tu cuerpo reacciona a lo que imaginas con detalle casi como a lo real."}, {t:"Soltar el pasado",p:"\"Sigo castigándome por lo que hice o perdí, como si repasarlo mil veces fuera a cambiarlo.\"",d:"Practicas autocompasión: te hablas como a un buen amigo que cometió ese error. Rumiar el pasado es pagar intereses por una deuda que ya saldaste."}, {t:"Cierre de semana: tu ancla lista",p:"\"Probé varias cosas… ¿cuál es la mía? ¿Qué hago cuando la mente arranca?\"",d:"Eliges la técnica de la semana que más te calmó. Esa es tu ancla, tu 'botón de volver al ahora'. No necesitas diez, necesitas una que funcione y esté a mano."}, {t:"La cama es solo para dormir",p:"\"Mi cama es mi oficina, mi cine y mi sala de pánico. Me acuesto y me pongo en alerta.\"",d:"Desde hoy, la cama es solo para dormir. Nada de móvil, trabajo, series ni dar vueltas frustrado. Reasocias, poco a poco, cama = descanso (AASM, 2021)."}, {t:"El ritual de atenuar",p:"\"Paso de la pantalla a la cama en dos minutos y vengo a mil por hora.\"",d:"Creas una 'hora de atenuar' 30–60 min antes de dormir: bajas luces, apagas pantallas, dejas el teléfono lejos. Le das a tu reloj interno la señal de que se acerca la noche."}, {t:"Deja de intentar dormir",p:"\"Me esfuerzo tanto por dormir que el esfuerzo mismo me mantiene despierto.\"",d:"La instrucción suena rara: deja de intentar dormir. Date permiso de solo descansar, sin la meta. Dormir se aleja cuanto más lo persigues (intención paradójica)."}, {t:"Si te despiertas a las 3am",p:"\"Lo peor no es despertarme. Es el reloj, las cuentas de cuántas horas quedan, la desesperación.\"",d:"Tu protocolo del despertar: no mires el reloj; si en 20 min no vuelve el sueño, sal de la cama con luz tenue; usa tu ancla. El problema no es despertar, es la lucha por volver."}, {t:"Lo que sí salió bien",p:"\"Mi cabeza es un imán para lo que hice mal. Reviso el día y solo veo errores.\"",d:"Antes de dormir, anotas 3 cosas que salieron bien hoy, por pequeñas que sean. Reentrenas un foco que hoy está cargado solo hacia lo negativo."}, {t:"Arma tu propio ritual",p:"\"Ya probé de todo, pero necesito MI rutina, algo mío que repita sin pensar.\"",d:"Ensamblas tu secuencia de apagado con lo que te funcionó, en 3–4 pasos. Un ritual repetido siempre igual baja tus revoluciones solo, como el olor a café que te despierta."}, {t:"La noche que ya no me necesitas",p:"\"¿Y si vuelvo a lo de antes cuando se acabe? ¿Puedo sostener esto yo solo?\"",d:"Hoy te suelto a propósito: haces tu ritual por tu cuenta y guardas tu 'plan para las noches malas'. El objetivo nunca fue depender de un audio, sino que tu sistema baje la guardia solo."} ]; var MILE={3:1,7:1,14:1,21:1}; var groups = document.querySelectorAll('.arc-weeks .moons'); if(groups.length === 3){ var mbtns = []; function mkMoon(i){ var n = i+1; var pct = 0.16 + 0.84*(i/(NIGHTS.length-1)); var b = document.createElement('button'); b.className = 'moon-btn' + (MILE[n] ? ' mile' : ''); b.type = 'button'; b.setAttribute('aria-pressed','false'); b.setAttribute('aria-label','Noche '+n+': '+NIGHTS[i].t); var disc = document.createElement('span'); disc.className = 'disc'; var size = Math.round(18 + pct*22); disc.style.width = size+'px'; disc.style.height = size+'px'; disc.style.opacity = (0.45 + pct*0.55).toFixed(2); b.appendChild(disc); var lab = document.createElement('span'); lab.className = 'mn'; lab.textContent = n; lab.style.color = pct > 0.5 ? 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